Lo sport non è un crimine

Hai un obiettivo! Sei preparato, perché hai bevuto il tuo succo di erba di frumento per avere una carica di energia! Sai che ora devi essere forte! Dai il massimo, perché hai sconfitto il tuo pigro interiore. Ti allacci le scarpe da corsa e corri, corri e corri ancora, e dopo 5 chilometri ce l'hai fatta! Le gambe ti tremano, i piedi ti fanno male e il cuore sembra voler uscire dal petto, riesci a malapena a camminare. Ma hai un obiettivo! Niente ti impedisce di continuare, quindi ti allacci le scarpe anche il giorno dopo e riparti. Dopo una settimana, completamente esausto e con un indolenzimento muscolare insopportabile, non ti arrendi ancora.

Dopo 3 settimane, maledici lo sport, perché non riesci a mantenere questa intensità a lungo. Frustrato, butti le scarpe nell'armadio e ti strisci sul tuo amato e comodissimo divano. Il delizioso profumo del tuo pacchetto di patatine ti seduce e pensi: "Vaffanculo allo sport, non fa per me!"

Ti riconosci in questa situazione?

Ciao, cari futuri sportivi, benvenuti nella vita reale. Credimi, fare sport è divertente. È una verità indiscutibile. Poco c'è di paragonabile alla sensazione che si prova dopo un'attività sportiva. Vedrai...

Ecco una piccola e molto incoraggiante introduzione al mondo dello sport amatoriale. Insieme a Kraftgras supererai ogni ostacolo!

Il problema è banale, eppure così difficile. All'inizio non devi sforzarti troppo. Ascolta il tuo corpo. Il recupero e la consapevolezza del proprio corpo sono fondamentali per un successo a lungo termine. Se hai deciso di muoverti di più e magari persino di partecipare a una gara, congratulazioni! Ma affronta il tutto con estrema tranquillità. Pronto? Cominciamo...

Quanto sei in forma? Sii onesto con te stesso, non c'è nulla di vergognoso se ti manca il fiato già salendo le scale. Quindi, quanto sei davvero in forma? Qual è un obiettivo realistico per un allenamento? Correre 5 minuti di fila? Qui prendo l'esempio del jogging, perché posso parlare della mia esperienza in questo campo. Scegli un allenamento ragionevole. Ad esempio, 15 minuti di allenamento per iniziare.

Non importa quanto tempo corri. Durante l'allenamento di corsa ho imparato che una corsa si divide in 3 fasi. Inizia lentamente, in modo da poter ancora parlare tranquillamente e lasciare che tutti ti sorpassino; per alcuni può essere anche solo una camminata veloce. Dopo un terzo, aumenta il ritmo in modo da sentirti ancora bene, ma senza poter più parlare con tanta allegria. Nell'ultimo terzo, aumenta ancora il ritmo in modo da sentire che devi davvero respirare bene. Riesci a fare uno sprint finale? Perfetto!

E ora? Goditi il tuo successo sportivo, sii orgoglioso di te stesso, a prescindere da quanto tempo ci abbia voluto. È il tuo successo personale. Un piccolo consiglio: bevi un bicchiere di succo di erba d'orzo, ti aiuterà attivamente nel recupero. I tuoi muscoli e il tuo corpo saranno così forniti in modo ottimale di nutrienti.

Puoi svolgere un allenamento del genere ben 3 volte a settimana. Negli altri giorni è il momento del tuo recupero. I giorni di riposo sono spesso una chiave per il successo molto sottovalutata. Anche gli atleti professionisti si prendono delle pause. Naturalmente non così spesso, ma ti accorgerai presto che puoi inserire più allenamenti se dai al tuo corpo il riposo necessario.

Non appena ti accorgi che il tuo obiettivo non ti mette più alla prova, aumenta sempre di più l'intensità dei tuoi allenamenti. Idealmente, un allenamento di corsa dovrebbe essere integrato 2 volte a settimana con un breve allenamento di forza per rafforzare la muscolatura del core. Una muscolatura del core forte è essenziale per proteggere le tue articolazioni. Il cosiddetto "crunch a scarafaggio" è particolarmente indicato a questo scopo. In questo modo alleni gli obliqui. E ricorda anche qui: meglio un allenamento breve che riesci a inserire nei tuoi impegni piuttosto che nessuno.

Allenati all'aria aperta! Non importa come ti senti in questo momento. Non vergognarti di affrontare il ritorno con estrema calma o semplicemente di fermarti. Nessuno sa quanto ti sei già allenato. Goditi il panorama, respira e poi continua.

L'interval training è una forma di allenamento molto buona per aumentare i tuoi risultati. Ma dovrebbe essere inserito solo quando hai una buona condizione fisica di base. Allo stesso modo, sono vantaggiosi gli allenamenti diversi e i percorsi diversi. I tuoi muscoli si abituano sempre allo stesso carico. Come il tuo cervello, vogliono essere sempre messi alla prova.

Fornisci al tuo corpo buone fonti di energia. Il succo di erba di frumento è alcalino, il che significa che il tuo corpo non si acidifica così rapidamente durante l'allenamento. Contiene un'infinità di nutrienti che ti aiutano a costruire i muscoli, e tutto senza zuccheri artificiali. Il succo di erba di frumento attiva il sistema simpatico, responsabile del fatto che tu sia pronto per una sfida fisica.

Il succo di erba d'orzo ti aiuta attivamente nel tuo recupero. Il tuo corpo ha bisogno di energia e nutrienti anche dopo l'allenamento per potersi riprendere bene. Il succo di erba d'orzo ha un bilancio di nutrienti molto ben adattato all'uomo, perfetto per un recupero attivo. Il suo effetto calmante si fa notare anche di notte. Recupero del tutto naturale, senza chimica.

La tua Sarah di Kraftgras