Hacer deporte no es lo mismo que matarse

¡Tienes una meta! ¡Estás preparada, porque te has bebido tu zum de hierba de trigo para recargar energías! ¡Sabes que ahora tienes que ser fuerte! Das todo, porque has vencido a tu pereza. Te pones las zapatillas y corres y corres y corres, ¡y después de 5 kilómetros lo has conseguido! Te tiemblan las piernas, te duelen los pies y sientes que el corazón se te va a salir del pecho; apenas puedes caminar. ¡Pero tienes una meta! Nada te impide seguir adelante, así que al día siguiente vuelves a atarte las zapatillas y sales a correr. Una semana después, completamente agotada y con unas agujetas insoportables, aún no te rindes.

A las 3 semanas maldices el deporte, porque no puedes mantener esa intensidad a largo plazo. Frustrada, metes las zapatillas en el armario y te arrastras hasta tu querido y maravillosamente blando sofá. El delicioso aroma de tu bolsa de patatas te tienta y piensas: ¡a la mierda el deporte, esto no es para mí!

¿Te reconoces en esta historia?

Hola, queridos futuros deportistas, bienvenidos a la vida real. Créeme, hacer deporte es divertido. Eso es una verdad innegable. Casi nada se compara con la sensación que se tiene después de hacer deporte. Ya lo verás…

Aquí tienes una pequeña y muy animada introducción al mundo del deporte aficionado. ¡Con Kraftgras superarás cualquier obstáculo!

El problema es muy sencillo y, sin embargo, tan difícil. No debes exigirte demasiado al principio. Escucha a tu cuerpo. La recuperación y la conexión con tu cuerpo son fundamentales para tener éxito a largo plazo. Si has decidido moverte más y quizá incluso participar alguna vez en una competición, ¡felicidades! Pero afronta todo con mucha calma. ¿Lista? ¡Empezamos…

¿Qué forma física tienes? Sé sincera contigo misma: no es para nada vergonzoso quedarse sin aliento al subir las escaleras. Así que, ¿qué forma física tienes realmente? ¿Cuál es un objetivo realista para un entrenamiento? ¿Correr 5 minutos seguidos? Aquí pongo el ejemplo de correr porque es en esta disciplina de la que puedo hablar desde mi experiencia. Elige una sesión razonable. Por ejemplo, 15 minutos de entrenamiento para empezar.

No importa cuánto tiempo corras. En el entrenamiento de carrera he aprendido que una carrera se divide en 3 etapas. Empieza despacio, para que puedas hablar perfectamente y todo el mundo te adelante; para algunos, esto puede ser simplemente caminar rápido. Después de un tercio, aumenta el ritmo de modo que te sigas sintiendo bien, pero ya no puedas hablar tan animadamente. En el último tercio, aumenta el ritmo hasta que notes que realmente tienes que respirar bien. ¿Puedes hacer un sprint final? ¡Perfecto!

¿Y ahora? Disfruta de tu éxito deportivo, siéntete orgullosa, sin importar cuánto tiempo haya durado. Es tu éxito personal. Un pequeño consejo: bébete un vaso de zum de hierba de cebada, te ayudará activamente a recuperarte. Así, tus músculos y tu cuerpo recibirán de forma óptima los nutrientes necesarios.

Puedes hacer un entrenamiento como este 3 veces por semana sin problema. Los demás días es el momento de recuperarte. Los días de descanso suelen ser una clave para el éxito muy infravalorada. Los deportistas profesionales también descansan de vez en cuando. Por supuesto, no con tanta frecuencia, pero pronto te darás cuenta de que puedes entrenar más si le das a tu cuerpo el descanso necesario.

En cuanto notes que tu objetivo ya no te exige, aumenta progresivamente la intensidad de tus sesiones. Lo ideal es complementar el entrenamiento de carrera con un breve entrenamiento de fuerza 2 veces por semana para fortalecer la musculatura del core. Una musculatura del core fuerte es esencial para proteger tus articulaciones. El llamado «crunch de escarabajo» es especialmente adecuado para esto. Con él entrenas los oblicuos. Y recuerda también que es mejor hacer un entrenamiento breve que puedas integrar en tu horario que no hacer ninguno.

¡Entrena al aire libre! No importa cómo te encuentres en ese momento. No te avergüences de volver muy despacio o simplemente quedarte quieta. Nadie sabe cuánto has entrenado ya. Disfruta de la vista, respira y sigue adelante.

El entrenamiento interválico es una forma de entrenamiento muy buena para mejorar tus resultados. Pero no deberías incorporarlo hasta que tengas una buena condición física básica. También es beneficioso variar las sesiones de entrenamiento y los recorridos. Tus músculos se acostumbran a la misma carga de siempre. Al igual que tu cerebro, también quieren ser desafiados constantemente.

Aporta a tu cuerpo buenas fuentes de energía. El zum de hierba de trigo es alcalino, lo que significa que tu cuerpo no se acidificará tan rápido durante el entrenamiento. Contiene una gran cantidad de nutrientes que te ayudan a desarrollar la musculatura, y sin azúcar añadido. El zum de hierba de trigo activa el sistema simpático, que es el responsable de prepararte para afrontar un desafío físico.

El zum de hierba de cebada te ayuda activamente a recuperarte. Tu cuerpo necesita energía y nutrientes incluso después del entrenamiento para recuperarse bien. El zum de hierba de cebada tiene una proporción de nutrientes muy bien adaptada al ser humano, perfecta para una recuperación activa. Su efecto calmante también se nota por la noche. Recuperación totalmente natural, sin artificios.

Tu Sarah de Kraftgras